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正港边睡边瘦!一招扭转腹肌打造自体燃脂、燃糖体质

时间: 2020-07-18 浏览量:518

人体肌肉分为白色、红色,各自擅长的动作、运动类型也有所不同,而近年研究发现,竟然可以透过锻鍊,来让白色肌肉转化成「粉红色肌肉」,且同时能燃烧糖分和脂肪,更有利于减肥,甚至睡觉时都能持续燃脂、燃烧糖分,带来良好的减重功效。日本医学博士推荐一个简单动作,帮助将腹部、腰大肌、大腿肌肉中的白色肌肉转化为粉红色肌肉,可望提高粉红肌比例,帮助我们更有效率减重!
肌力锻鍊让白色肌肉变粉红,同时燃烧糖分、脂肪
日本筑波大学研究所人类综合科学研究科教授、医学博士久野谱也表示,人体肌肉可依颜色大致分为白色、红色、粉红色三种,其中白色肌肉主要消耗体内糖份,红色肌肉主要消耗体内脂肪,而粉红色肌肉则是两种都会消耗,是特别珍贵的肌肉类型。
有「肌肉博士」之称的东京大学教授石井直方更进一步指出,其中白肌又称「快缩肌」,主要负责讲求爆发力的跳跃等高速活动;红肌又称「慢缩肌」,主要负责需要持久力的马拉松等运动。而每个人都同时拥有这两种颜色肌肉,但比例上会因人而异,有些人白色肌肉比较多,有些人则是红色肌肉更多,而其中的白色肌肉,是有可能透过锻鍊来改变颜色、性质的。
久野谱也解释,锻鍊能让白色肌肉中的粒线体增加,使白色肌肉转化为粉红色肌肉,使粉红色肌肉比例提高,而粉红色肌肉含有许多「解偶联蛋白UCP3」,能让粉红肌肉在睡觉时都会燃烧多余的糖分、脂肪。
日本至学馆大学副教授、运动训练专家光冈薰更强调,粉红色肌肉能够同时燃烧糖分、脂肪,因此可能具备更强的降血糖、抑制餐后高血糖效果,可望更有效帮助减肥。

扭转腹肌同时锻鍊多处肌肉,提高粉红肌肉量
久野谱也推荐做一个简单的「扭转腹肌」动作,能一次同时锻鍊腹肌、腰大肌以及大腿多处肌肉,有助提高转化成粉红色肌肉的效果:

  1. 右手朝斜上方、左手朝斜下方展开,左脚略为翘起。
  2. 抬起左腿并让右手肘尽量接近、碰触左膝盖,再恢复原位、换边进行,左右各做10次,每周选三天的早中晚各做一回即可。
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